jak podniesc

Właśnie o to chodzi, że nie wiem jakie ćwiczenie wykonywać na rozbudowę górnej części ramienia/ barku:) Na razie miałem taki plan: ramiona- unoszenie hantli do góry wzdłóż ciała na prostych rękach - wypychanie hantli na siedząco do góry - ruchy okrężne hantlami do przodu i do tyłu - triceps na lince (robi też przedramię) - biceps na przyrządzie - [...]

[...] też już wiem, że PH było głupotą bo przez nie strasznie mi się gospodarka hormonalna "zepsuła". Strasznie mnie blokowały i psychikę bardzo mi poryły powodując, że łapałem jakieś doły. A do cyklu już się przymierzałem od dłuższego czasu. Po ostatniej wizycie u endokrynologa w maju dostałem receptę na dwa opakowania bromergonu i lekarz [...]

Możesz podnieść trochę tłuszcze do 1,5g/kg czyli u Ciebie koło 90g będzie. Waż się co 1-2tygodnie o stałej porze (ja się ważę np na czczo). Jak waga będzie stała dorzucaj po 200kcal w węglach. Jeśli chodzi o obliczanie kalorii to u mnie po 2-3 tygodniach stosowania diety weszło to w nawyk i codziennie siadam przed kompem na 3 do 5 minut i w tym [...]

[...] bo nie pamiętam do tej pory dlaczego wtedy nic nie zrobiłem. Siedziałem tak ze 120 kg na barkach dobrą minutę zanim ktoś nie zaczął mi ściągać ciężarów z gryfu. Po tym jak gdyby nigdy nic poszedłem sobie robić wykroki Następnego dnia dopiero poczułem na jakie obciążenie naraziłem swoje prostowniki i kręgosłup. Do tego pół roku nie robiłem [...]

Nawet wystarczyłoby wstać i byłoby po walce, ale Litwin i jego narożnik uparli się na parter jak d**** i niepotrzebnie tylko zbierał, nie wiem co oni mieli wtedy w głowach. Ew podnieść pozycje jak rozpinał garde i złapać byle jakiego leg locka

[...] nie zgodził...Tzn. mi osobiście lepiej wchodziły barki przy treningu razem z plecami Po klacie będziesz miał na tyle zajechany triceps, że będzie ci on ograniczał ciężar, jaki mógłbyś podniesć na barki....Zamęczysz być może triceps podwójniea barki nie dostaną"swojego". Tak czy siak i na treningu pleców i na treningu klatki będziesz [...]

[...] wieku, Wang Xiangzhai - wybitny uczeń słynnego mistrza xingyiquan, Guo Yunshena, zapoczątkował rozwój nowego systemu kung fu - yiquan (i-ch'uan), znanego od lat 40. również jako dachengquan (ta ch'eng ch'uan). Wang był prekursorem nowego podejścia do nauki sztuki walki. Trening "wewnętrzny" został ściśle połączony z praktyczną sztuką [...]

MOJE SKROMNE ZDANIE JEST TAKIE : MOZESZ TAK JAK WSZYSCY CI TU RADZA PODNIESC NOGE LUB ZROBIC ZEJSCIE LUB WEJSCIE Z KONTRA LOU KOPANY NOGA ZAKROCZNA JEST WOLNIEJSZY I JAK MASZ TROCHE TRENINGOW ZA SOBA SAM ZNAJDZIESZ NAJLEPSZA OBRONE POLECAM SPARINGI Z KIMS KTO JUZ JAKIS CZAS CWICZY POPROS KUMPLA Z WIEKSZYM STAZEM POZDRAWIAM @LL GINO

[...] z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. U mnie MC nie ma, bo prostowniki i tak dostaną w kość po przysiadach. Az pewnego pięknego dnia zrobi sobie krzywdę robiąc przysiad. OK, [...]

Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]

[...] są nierealne. Zakłada on dodawać 5kg co 2 tygodnie. OK, mógłbym tak dodawać będąc cały czas poniżej swego maxa. Ale potem już nie(próbowałem). Może nie mam takiej genetyki jak on, ale wg mnie dla przeciętniaka to jest nierealne. A rozgrzewka - niby dlaczego nie można by zrobić dodatkowej? Jedna, dwie serie rozgrzewkowe a później już na [...]

[...] ze krosfiter jest bardziej wszechstronny. Piszesz wylacznie o sprawnosci koniecznej do wygrania walki = jestes sprawna w tych elementach, w ktorych musisz. Teraz pytanie jak poszedlby Ci bieg z przeszkodami, wspinanie po linie, chodzenie na rekach, zabawa na kolkach gimnastycznych, malpi gaj etc. Ja tak rozumiem sprawnosc, jako doskonalenie [...]

twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. [...]

[...] zbytnio cwiczen na przeroznych drogich maszynach i wpatrywaniu sie przy tym w telewizor zamienily to na cwiczenia ze sztanga. To nie sprawia ze stana sie facetami, jak to czesto okreslaja, tylko wiadomo... co ja tu bede pisac... swietnie wyrzezbia cialo. Zawody w trojboju silowym pojawily sie w moim zyciu calkiem niespodziewanie, dzieki [...]

[...] a po krótkim wstępie rozpoczął się pierwszy z trzech przeprowadzonych konkursów – Konkurs Wyciskania Sztangi Leżąc. Zasady były następujące: każdy zawodnik musiał wycisnąć jak największą ilość powtórzeń sztangi o masie równej połowie ciężaru swojego ciała. Do konkursu zgłosiło się 11 osób. Wyniki konkursu przedstawiają się następująco: 1. [...]

jesli ktos ma długie rece to tworzą one dluzsza dzwignie i miesnia jest je trudniej podniesc, to tak jak bysmy wzieli na 1m kij zalozyli 5kg ciezarek na jednym z koncow i za drugi ponosili no ok da razy a jak wezmiemy 3m kij to juz bedize inna bajak

Jak juz mowielm ja oscyluje na wage 80kg . Bedzie to pewnie kolo 41 w ramieniu , wiecej nie potrzebuje. Gymwork idealnie powiedziales. Dam rade z 8kg wagi podniesc na mecie ,a potem zeby z tego z 5 zostalo?

[...] teraz na zdrowe odżywanie, to będziesz syty i najedzony, przyjemnie się będzie redukować ;) Skoro dajesz aeroby, to nie ucinaj tak dużo kcal, daj załóżmy 2300 kcal, zobacz jak Twoje ciało się zachowuje ważąc się po tygodniu diety (waż się rano, na czczo). Wywaliłbym masło, zastąpił zdrowym źródłem tłuszczy i podniósł ich ilość do ok. 70g, [...]

[...] że to szkodliwe. Ty postulujesz że GMO jest szkodliwe bez dowodów więc chyba i mi wolno? Gdzie porównałem do głodu w afryce? Widzisz choć jedno odwołanie? Ja przedstawiłem jak pokręcona jest logika zielonych, ot cała filozofia. Jak już tak uczepiłeś się ilości zgonów w afryce to poczytaj czym jest współczynnik śmiertelności względny. Jak umrze [...]

Plecy to mój najsłabszy mięsień, ale pracuje nad nim. Co do brzucha, to on jest zrobiony bardzo dobrze tylko pod warstwą sadełka :) Na zdjęciach nie widać ale w realu jak najbardziej jest on zauważalny bez specjalnego wysiłku wzrokowego :) A osiągi siłowe to wycisk na klatke 120 kg Martwy ciąg 140 kg - jest to 80% ciężaru jaki mogę podnieść, nie [...]